VIE
Vì sao lại chọn 30 ngày thay đổi bản thân
Nguồn gốc và cơ sở khoa học
Theo những nghiên cứu mà Gen On đã tìm hiểu được, não bộ cần khoảng 66 ngày để hình thành một thói quen mới. Tuy nhiên, nếu bạn có thể duy trì một hành vi mới trong 30 ngày, xác suất cao bạn sẽ tiếp tục duy trì hành vi đó.
30 ngày là khoảng thời gian lý tưởng để xây dựng nền móng vững chắc cho một thói quen hay một sự thay đổi. Đó là lý do tại sao rất nhiều người chọn thay đổi bản thân trong 30 ngày để “thử thách bản thân” và thúc đẩy quá trình thay đổi.
Chứng minh từ thực tiễn
Trong thực tế, rất nhiều người đã thực hiện thành công “thử thách 30 ngày thay đổi bản thân” để phát triển mình theo hướng tích cực hơn. Ví dụ, có nhiều người sẽ chọn cách tập thể dục thể thao rèn luyện cơ thể đều đặn để cải thiện sức khỏe và thay đổi ngoại hình trong vòng 1 tháng, còn có người thì đọc sách 30 phút mỗi ngày để mở rộng kiến thức và tầm hiểu biết của mình hay đơn giản hơn là viết nhật ký trong vòng 30 ngày,…
Kết quả là chúng ta sẽ hình thành được những thói quen tốt, duy trì được những thói quen đó và từ đó cuộc sống của mình sẽ cải thiện đáng kể. Điều này chứng tỏ rằng 30 ngày thực sự là khoảng thời gian lý tưởng để bạn “lập trình lại não bộ” theo hướng tích cực.
Lợi ích sau 30 ngày thay đổi bản thân là gì?
Trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình
Sau 30 ngày thay đổi bản thân với tất cả sự nỗ lực và cố gắng, bạn sẽ trở thành phiên bản hoàn thiện nhất của chính mình, với những thói quen, suy nghĩ và hành động mang tính chất xây dựng, tích cực hơn lối sống cũ. Khi bản thân đã thay đổi, bạn sẽ giữ thái độ tự tin, lạc quan và luôn hướng tới những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống.
Đạt được mục tiêu của mình
Lên kế hoạch thay đổi bản thân trong vòng 30 ngày là một khoảng thời gian vừa vặn để bạn có thể đạt được một số mục tiêu trong cuộc sống như giảm cân thành công, tích lũy một khoản tiết kiệm nhất định, hoàn thành một dự án nhỏ, học được một ngôn ngữ mới, mở rộng cho mình được thêm nhiều kiến thức,… Những thành quả mà bạn gặt hái được sẽ tiếp thêm động lực để bạn tiếp tục hành trình hoàn thiện bản thân của chính mình.
Sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn
Khi trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, bạn sẽ đạt được những mục tiêu quan trọng. Khi đó, bạn sẽ có nguồn động lực, năng lượng và sự tự tin dồi dào để sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn. Đồng thời các mối quan hệ mà bạn xây dựng cũng sẽ trở nên tốt đẹp hơn nhờ vào sự thay đổi tích cực từ phía bạn.
Các lĩnh vực quan trọng để cải thiện bản thân trong 1 tháng
Thay đổi ngoại hình
Ngoại hình là thứ đầu tiên người khác nhận thấy dễ dàng nhất ở bạn. Do đó những thay đổi về ngoại hình theo hướng tích cực sẽ giúp bạn tự tin hơn và có cái nhìn lạc quan hơn về bản thân.
Nếu muốn thay đổi về ngoại hình, bạn cần lên kế hoạch thay đổi bản thân như: tìm các bài tập phù hợp với nhu cầu, mua quần áo đẹp hoặc đăng ký các khóa tập luyện, học makeup cá nhân,… Chỉ cần bạn chăm chỉ duy trì kế hoạch này thì sẽ nhận được kết quả 30 ngày liên tiếp thay đổi rõ rệt về ngoại hình.
Tăng cường sức khỏe thể chất
Bạn nên thử thách bản thân rèn luyện sức khỏe đều đặn trong vòng 30 ngày như chạy bộ, nhảy dây, tập gym, tập cardio,… và duy trì được thói quen tập luyện này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền và vóc dáng cân đối hơn.
Trong trường hợp bạn là một người hướng nội, bạn có thể tập một mình để tận hưởng không gian riêng. Ngược lại, bạn là một người hướng ngoại, rủ một nhóm bạn bè cùng tập luyện sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần và năng lượng hơn.
Cải thiện vóc dáng
Song song với tập luyện, hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, giàu rau xanh, hoa quả và chất xơ. Hạn chế đồ ăn vặt, đồ uống có ga và rượu bia, thức khuya. Kiên trì áp dụng trong 30 ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.
Thay đổi phong cách ăn mặc
Thay đổi phong cách ăn mặc là một cách để thay đổi ngoại hình nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng. Bạn cần xác định phong cách thời trang mà mình muốn hướng đến bằng cách dành thời gian để tìm hiểu cách ăn mặc phù hợp với tính chất công việc, sở thích và đặc điểm cá nhân của bạn. Sau đó, ra các cửa hàng quần áo để sắm thêm cho mình những bộ trang phục mới để thay đổi diện mạo và tăng sự tự tin cho bản thân, bạn nhé!
Thay đổi sức khỏe
Sức khỏe là yếu tố then chốt quyết định khả năng hoàn thành các mục tiêu và hưởng thụ cuộc sống của bạn. Dành thời gian để cải thiện bản thân trong 1 tháng, bạn sẽ xây dựng được cho mình lối sống lành mạnh, hơn nữa sẽ cảm thấy năng động, minh mẫn và lạc quan hơn rất nhiều.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Gen On có nghe qua một câu nói như thế này “Cơ thể bạn là những gì bạn ăn”, do đó, khi bạn ăn những thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe thì cơ thể của bạn cũng tốt hơn, da đẹp hơn hoặc tóc chắc khỏe hơn. Còn nếu bạn nạp vào cơ thể những loại thức phẩm như thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt,… thì bạn sẽ đối diện với nguy cơ thừa cân hoặc mắc những căn bệnh nghiêm trọng cho sức khỏe.
Đó là lý do vì sao bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn đa dạng rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và các chất đạm lành mạnh. Giảm ăn muối, đường và những chất béo không tốt. Hơn nữa, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và ăn đầy đủ các bữa trong ngày nhé.
Tập thể dục thường xuyên
Bạn nên chọn 1 đến 2 bộ môn thể dục phù hợp để tập luyện đều đặn từ 3 – 5 ngày trong một tuần. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể kết hợp cả cardio, tập lực và yoga hay thái cực quyền để có thể rèn luyện sức khỏe của bản thân một cách hiệu quả nhất.
Duy trì lối sống lành mạnh
Duy trì một lối sống lành mạnh như ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya, hạn chế rượu bia và thuốc lá. Không chỉ duy trì lối sống lành mạnh cho sức khỏe vật lý mà còn phải quản lý tâm trạng tốt để sức khỏe tinh thần luôn vững vàng. Sau những giờ làm việc căng thẳng, bạn nên dành cho mình khoảng thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để lấy lại tinh thần.
Thay đổi tinh thần
Thay đổi tinh thần, tưởng chừng như rất dễ nhưng lại vô cùng khó vì bạn phải nhìn nhận vấn đề theo một “mindset” khác hoàn toàn ban đầu. Muốn thay đổi tinh thần một cách hiệu quả và bền vững, bạn cần thay đổi cách suy nghĩ, cách nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực hơn. Từ đó, cách suy nghĩ lạc quan, tích cực sẽ tạo tiền đề cho mọi hành động của bạn.
Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
Bạn cần phải chú ý và nhận ra những suy nghĩ tiêu cực, ngăn chặn chúng không ảnh hưởng đến tâm trạng. Hơn nữa, bạn không nên quá để tâm đến những lời nói không hay của người khác và không nên để những sự phán xét khắt khe của người khác ảnh hưởng đến bản thân mình. Thay vào đó, bạn nên xây dựng cho mình một nội tâm vững vàng, luôn luôn tự trấn an và khích lệ bản thân nhiều hơn, từ những điều đó, bạn mới học được cách tha thứ cho chính mình.
Phát triển tư duy tích cực
Để phát triển tư duy tích cực, điều đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi quan điểm nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực hơn. Tiếp theo, hãy nghĩ đến những điều vui vẻ, suy nghĩ tích cực để lan tỏa năng lượng tốt lành và lạc quan cho chính mình và những người xung quanh.
Tăng cường sự tự tin
Học cách yêu thương và chấp nhận bản thân, tự hào về những thành công bạn đã đạt được và khai phá tiềm năng bên trong bạn. Điều đó sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin của bản thân và biết ơn, trân trọng những gì bạn đang có trong hiện tại.
Thay đổi kỹ năng
30 ngày thay đổi bản thân sẽ không khó khăn nếu bạn thật sự soi xét và nhìn lại các kỹ năng và kiến thức của mình để xác định những lĩnh vực còn thiếu và cần cải thiện. Sau 30 ngày miệt mài trau dồi, rèn luyện những kỹ năng còn thiếu và học thêm được nhiều điều mới sẽ khiến bạn trở nên tự tin hơn rất nhiều.
Học hỏi những kỹ năng mới
Xác định một kỹ năng mới hoặc một bộ môn mới nào đó mà bạn luôn muốn theo đuổi, có thể là một ngôn ngữ mới, kiến thức về thiết kế, cách nấu những món ăn ngon,… Để học hỏi những kỹ năng mới thì khoảng thời gian 30 ngày thay đổi bản thân đủ để bạn dấn thân và làm quen cơ bản với lĩnh vực đó.
Ưu tiên phát triển các kỹ năng quan trọng
Nếu bạn chưa có nhu cầu phát triển những kỹ năng mới thì hãy tập trung trau dồi và phát triển những kỹ năng sẵn có như giao tiếp, thuyết trình, quản lý thời gian, làm việc nhóm,… Trang bị những kỹ năng này, chúng sẽ trở thành những trợ thủ đắc lực hỗ trợ bạn rất nhiều trong công việc lẫn cuộc sống.
Thực hành thường xuyên
Sau khi bạn đã học được những kỹ năng hay kiến thức mới thì những điều đó phải “đi đôi với hành”. “Hành” ở đây là thực hành, thực hành là cơ hội để bạn áp dụng những kỹ năng đã học được vào thực tế, các case study,…
Thay đổi lối sống
Muốn thay đổi bản thân, bạn cần thay đổi lối sống sao cho phù hợp và duy trì được sự thay đổi. Dưới đây là một số cách để làm được điều đó:
Quản lý thời gian hiệu quả
Sử dụng thời gian hiệu quả là khi bạn xây dựng được cho mình một thời gian biểu phù hợp, phân chia các công việc một cách hợp lý. Thay vì ngủ trễ và tốn thời gian để lướt mạng xã hội, thì bạn nên xây dựng cho mình thói quen dậy sớm để có nhiều thời gian thực hiện nhiều việc. Lên kế hoạch và ưu tiên những việc quan trọng cần làm và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ đó, để có thể hoàn thành chúng đúng thời hạn.
Xây dựng thói quen tốt
Muốn thay đổi bản thân và xây dựng thói quen tốt, bạn nên xác định và duy trì ít nhất 2 đến 3 thói quen lành mạnh mỗi ngày như tập thể dục, đọc sách, học ngoại ngữ,… Từ đó sẽ tạo thành thói quen lâu dài cho quá trình thay đổi bản thân tốt hơn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác
Bạn có thể tìm những người bạn, người thân, người cùng chí hướng để đồng hành với nhau trong hành trình thay đổi bản thân. Hơn thế nữa, khi gặp khó khăn thì bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác và ngược lại.
Thiền định
Thiền định đã trở thành một phương pháp chữa lành tâm hồn rất phổ biến dành cho đa dạng các đối tượng. Những năm gần đây, đã có rất nhiều cuộc khảo sát diễn ra để thống kê cụ thể số lượng người thực hành thiền trên thế giới, tuy nhiên, kết quả mà những cuộc khảo sát này mang lại chỉ mang tính tham khảo.
Ước tính sơ bộ là có khoảng 200 đến 500 triệu người tập thiền trên toàn cầu ở đa dạng các độ tuổi. Các nhóm người khác nhau thiền theo những cách khác nhau: một số thiền hành, niệm chú, một vài người sử dụng tràng hạt, tụng kinh còn một vài người lại yêu thích thiền buông thư, thiền dưỡng sinh,…
Theo các nghiên cứu cho thấy thực hành thiền định sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường tập trung và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Vì vậy, hãy dành ra 10 đến 15 phút mỗi ngày cho việc thiền định và duy trì nó trong 30 ngày, bạn sẽ cảm nhận được có thể thay đổi một cách rõ rệt.
Đọc sách
Bạn nên tập và duy trì thói quen đọc sách mỗi ngày, dù chỉ 15 – 30 phút cũng sẽ giúp bạn mở rộng hiểu biết, học hỏi được nhiều điều mới mẻ. Đặt mục tiêu đọc ít nhất 1 quyển sách trong 30 ngày sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc duy trì thói quen đọc sách.
Loại bỏ mối quan hệ xấu
Các mối quan hệ xấu, độc hại không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần mà còn khiến bạn mất thời gian, năng lượng và tiền bạc. Sẽ tốt hơn nếu bạn hạn chế tiếp xúc hoặc tập cách chấm dứt hẳn những mối quan hệ như vậy trong 30 ngày thay đổi bản thân.
Ngủ đủ
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất và hiệu quả công việc của bạn. Vì thế, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Dù bận rộn đến đâu, cũng đừng “cắt xén” giấc ngủ của bạn nhé.
3 Bước lên kế hoạch thay đổi bản thân
Để quá trình 30 ngày thay đổi bản thân diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả cao. Gen On sẽ chỉ cho bạn cách lên một kế hoạch cụ thể với 3 bước đơn giản sau:
Bước 1: Xác định mục tiêu rõ ràng và cụ thể
Bạn muốn đạt được mục tiêu thì phải càng xác định mục tiêu rõ ràng và chi tiết, nếu có thể ước lượng ra được thành những con số cụ thể thì càng tốt. Ví dụ: Giảm 5kg trong 30 ngày thay vì chỉ lên mục tiêu “giảm cân chung chung” hay đọc được 2 cuốn sách trong vòng 1 tháng,…
Bước 2: Thiết lập kế hoạch chi tiết và khả thi
Thiết lập kế hoạch chi tiết và khả thi là bạn liệt kê cụ thể hàng ngày/tuần bạn cần làm gì để đạt được mục tiêu đó. Chia chúng thành các nhiệm vụ, thời gian cụ thể để đảm bảo kế hoạch phải khả thi chứ không quá căng thẳng, ép bản thân.
Bước 3: Theo dõi và đánh giá tiến độ thường xuyên
Bạn cần theo dõi và đánh giá tiến độ hằng ngày hoặc 2 – 3 ngày/lần và hãy kiểm tra lại xem mình đã thực hiện tới đâu, cần điều chỉnh gì trong kế hoạch để phù hợp với điều kiện thực tế của bản thân. Quan trọng nhất là bạn phải linh hoạt và biết chủ động điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết.
Những lưu ý khi thay đổi bản thân
Để quá trình 30 ngày thay đổi bản thân diễn ra thuận lợi và đem lại hiệu quả cao nhất, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
Kiên trì và quyết tâm
Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và quyết tâm của bản thân. Đừng nản chí hay từ bỏ giữa chừng khi gặp khó khăn trở ngại mà bạn hãy điều chỉnh lại để phù hợp hơn với mình. Bạn hãy nhớ rằng mọi quá trình thay đổi đều phải trải qua những thử thách, gian nan ban đầu và bạn phải kiên trì vượt qua nó.
Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ
Có những thay đổi tưởng chừng như nhỏ bé nhưng nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày, chúng sẽ tích lũy và mang lại sự khác biệt lớn. Vì vậy, bạn đừng áp lực với bản thân mà bắt đầu và tiến từng bước một, lâu dần khi nhìn nhận lại bạn sẽ thấy mình thay đổi rất nhiều.
Chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác
Hãy tìm một người bạn, người thân đồng hành cùng bạn trong hành trình thay đổi này. Họ sẽ là động lực, là chỗ dựa và là người thực hiện hành trình thay đổi bản thân cùng bạn. Khi bạn gặp khó khăn, bạn và họ sẽ giúp đỡ lẫn nhau cùng vượt qua thử thách.
Cách duy trì và cải thiện kết quả sau 30 ngày thay đổi bản thân
Sau 30 ngày nỗ lực, bạn sẽ đạt được những kết quả đáng ghi nhận. Tuy nhiên, chỉ đạt được mục tiêu thì chưa đủ mà bạn cần phải tìm cách để duy trì và cải thiện những kết quả ấy.
Hình thành những thói quen mới
Sau khi các thói quen tốt đã được hình thành thì bạn nên củng cố và duy trì những thói quen đó để chúng trở thành phản xạ tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày. Đồng thời, bên cạnh việc duy trì những thói quen cũ thì bạn hãy lên kế hoạch để bắt đầu phát triển thêm những thói quen mới nhé.
Chủ động hơn trước những thử thách
Quá trình thay đổi luôn diễn ra liên tục mà không ngừng nghỉ. Do đó, bạn hãy chuẩn bị cho mình tâm lý chủ động, sẵn sàng đương đầu và vượt qua những khó khăn, thách thức để tiếp tục chinh phục những đỉnh cao mới.
Thường xuyên đánh giá và lắng nghe cảm xúc
Bạn hãy dành 5-10 phút mỗi ngày để tự đánh giá tiến độ và những thay đổi của bản thân mình nhé. Đồng thời, cũng nên lắng nghe cảm xúc và nhu cầu thực sự từ bên trong bản thân mình để điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp, không bao giờ ngừng cải thiện bản thân.
30 ngày thay đổi bản thân chắc chắn không phải là một hành trình dễ dàng, nhưng nếu bạn kiên trì và tận dụng triệt để, đó có thể là bước khởi đầu cho một cuộc đời mới. Hãy lên kế hoạch cụ thể, bắt tay ngay vào hành động, tìm cách vượt qua khó khăn và luôn tin vào tiềm năng phi thường của bản thân. Chỉ cần bạn quyết tâm và kiên trì, Gen On tin rằng bạn hoàn toàn có thể trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Chúc bạn thành công nhé!
